Hamile Pilatesi Nedir?
Hamilelik kadınların en hassas dönemlerinden biridir ancak bu dönemde özel bir risk yoksa fiziksel anlamda bir kısıtlamaya gerek duyulmuyor. Bilakis hamile pilatesi, yogası süreci kolaylaştırıyor, anne adaylarının doğumunu dahi olumlu etkiliyor. Pilatesin doğası esneklik ve dengeye dayanıyor. Hamilelik döneminde düzenli pilates yapmak, kişinin doğuma hazırlanmasını sağlarken aynı zamanda esnek, güçlü ve zinde bir bedene sahip olmasına yardımcı olur. Hamile pilatesinde ana amaç ağırlığı pelvik bölgesine vererek kasların gevşemesini sağlamaktır. Klasik pilateste ise ağırlık karın bölgesine verilir. Hamileler süreç boyunca uzman eğitmenler eşliğinde pilates yaptığında bedenlerini rahatlatarak doğuma psikolojik anlamda çok iyi hazırlanıyorlar. Elbette sürecin iyi geçmesi için anne adaylarının profesyonel destek alması şart. Evde tek başına yapılan pilates seansları tehlike arz edebiliyor. Ataşehir’de pilates anlamında çok yönlü hizmet veren Pro Works Pilates stüdyomuzda alanında uzman eğitmenlerimiz, anne adaylarını çok zorlamadan doğuma hazırlıyorlar.
Hamile Pilatesi için En Uygun Zaman
Hamile pilatesi, anne adayları için çok sağlıklı ve destekleyici bir egzersiz dönemini işaret eder. Ancak pilatese ne zaman başlanacağına doğru karar verilmelidir. Uzmanlarımız anne adaylarının pilates programını daha önceki pilates ve spor geçmişine, kaçıncı ayda olduklarına göre oluşturuyor. Öte yandan hamilelerin doktorundan da izin alması gerekiyor. Daha önce egzersiz yapmayan kişiler için en ideal zaman 12 – 16 haftaları arası uygun görülüyor. Bu noktada şunu belirtmek gerekiyor ki 20. Haftadan sonra pilatese başlamak çok önerilmiyor. Anne adaylarının riskleri belirlemek amacıyla doktoruna mutlaka danışması gerekiyor. Doğumun kolay olması için pilates yapılacaksa eğer önerilen küçük egzersizler yine bir eğitmen kontrolünde yapılmalıdır.
Hamilelik Pilatesiyle İlgili Merak Edilenler
• Hamilelik pilatesi haftada en az 2 en fazla ise 3 kez öneriliyor. Pilates ders süreleri ise kişinin fiziksel durumuna, spor ve pilates geçmişine göre ayarlanabilir. Genellikle 5 – 10 dakika gibi kısa sürelerle başlanan pilates dersleri sürece göre 40 dakikaya kadar uzayabiliyor.
• Hamile pilatesinde anne adaylarının yorulmadan vücudunu esnetebilmesi, kaslarını rahatlatması amaçlandığından yorgunluğa zemin hazırlanmıyor.
• Pilateste anne adayları için pelvik ve karın kaslarını rahatlatacak özel hareketler yaptırılır. Bu hareketlerle anne adayı kendini daha hafif ve rahatlamış hisseder.
• Sırt, omuz ve üst bölümü germe hareketleriyle ise hamileliğin verdiği ağırlık kontrol altına alınır.
• Hamileliğin rahat geçmesini sağlayacak tüm hareketler, kişiye özel gerçekleştirilir ve zorlanılan noktada bırakılır. Bu yüzden profesyonel eğitmen desteği çok önemlidir.